3 Suplementos Essenciais Para Ganhar Massa Muscular

Quando o assunto é suplementação para hipertrofia muscular, surgem diversos produtos milagrosos que prometem resultados incríveis…

Sempre somos abordados por propagandas de atletas com físicos impressionantes, dizendo que esse ou aquele suplemento lhe trará um desempenho invejável na sala de musculação. Nem sempre, porém, é assim. Gastam-se uma quantidade considerável de dinheiro e o nosso corpo continua, inerte, a tudo que tentamos, principalmente quando o assunto é o ganho de massa magra.

Na verdade, a hipertrofia muscular é o resultado entre o estímulo que damos ao nosso corpo e sua capacidade de recuperação. Ou seja, uma balança entre o que degradamos em nossa rotina diária, como a musculação e outras atividades, com o que somos capazes de sintetizar.

Assim, para músculos maiores, a síntese tem que ser sempre maior que a degradação, no nosso caso em especial, a degradação e síntese proteica.
Com a evolução da nutrição, surgiram algumas substâncias que permitem, ou que asseguram, de alguma forma, um balanço nitrogenado positivo, dando ao corpo uma maior capacidade de recuperação e síntese de proteína. Creio eu, nosso principal objetivo aqui.

Quando se fala em suplementação para hipertrofia, deve-se ter em mente que o principal objetivo aqui é a recuperação muscular, bem como a diminuição da fadiga e de metabólitos, como o lactato, que interferem na capacidade do músculo de gerar trabalho e recuperar-se.

Nesse contexto, três suplementos são considerados como básicos e essenciais para essa função. São eles: o Whey Protein, a Glutamina e o BCAA.

Como Usar O Whey Protein

O Whey Protein, também conhecido como soro do leite, é um subproduto resultante da fabricação de queijos, por coagulação da Caseína. Possui um alto valor nutricional, conferido pela presença de proteínas com elevado teor de aminoácidos essenciais.

Os aminoácidos e peptídeos presentes no soro do leite possuem uma boa digestibilidade e absorção pelo trato intestinal, além de possuírem uma estrutura química muito próxima das proteínas musculares, garantindo uma utilização de quase 100% pela célula muscular.

Pelo seu alto teor de aminoácidos, estimula a liberação da insulina, principal hormônio metabólico do corpo, facilitando e até mesmo acelerando o processo de acúmulo de proteínas contráteis e estruturais no interior das células musculares.

Os aminoácidos presentes no Whey permitem a secreção de uma substância conhecida como Glutationa. Um peptídeo composto que diminui o estresse oxadativo provocado por um treinamento extenuante. Resultando em menor liberação de radicais livres.

Além disso, pela sua alta concentração de cálcio, possui uma ação inibitória sobre hormônios calcitrópicos, fazendo com que o processo de lipólise seja aumentado e diminuindo o acúmulo de gordura no tecido adiposo.

Assim, O Whey Protein deve ser considerado como o primeiro da lista, quando se pensa em hipertrofia muscular, por simplesmente garantir maior reserva de aminoácidos às células musculares, bem como, menor tempo de recuperação do tecido muscular, com maior síntese de fibras contráteis, além de liberação de hormônios anabólicos, como a insulina.

Como Usar Glutamina e BCAA

A glutamina é o aminoácido mais abundante no plasma e nos músculos. Participando praticamente de todos os processos de síntese no corpo humano, a glutamina acaba sendo esgotada após tarefas extenuantes como o Treinamento de Força. É considerada como um combustível para células de defesa do corpo. A reposição de glutamina torna-se imprescindível para síntese de proteína muscular, pelo o aumento da secreção de glutamato; composto responsável pela formação de substâncias antioxidantes no interior das células.

A suplementação com glutamina permite ainda um aumento da hidratação celular, favorecendo um “turnover” proteico, com síntese do glicogênio muscular.
Com essas caraterísticas, a glutamina auxilia no processo de manutenção e crescimento do tecido muscular.

BCAA é uma sigla para aminoácidos de Cadeia Ramificada. Sua suplementação garante, de certa forma, uma reserva proteica, permitindo ao corpo um estado nitrogenado sempre positivo, diminuindo o tempo de recuperação, aumentando a síntese proteica, concomitantemente, uma diminuição da degradação muscular. Em suma, permite que o organismo utilize a proteína como fonte para construção de tecido muscular e não como fonte de energia.

O Melhor Momento Para Usar Suplementos Para Ganhar Massa Magra

Principalmente no pós-treino, imediato:

5 gramas de BCAA
5 gramas de Glutamina
30 – 45 gramas de Whey Protein

É só misturar todos estes componentes com 300ml de água.

Associar esses suplementos a carboidratos como o Waxymaizer, por exemplo, garante um estado anabólico consideravelmente favorável. Alguns profissionais sugerem o uso de BCAA em Jejum, bem como a Glutamina, sendo essa também antes de dormir, por ter uma relação com a síntese do GH (hormônio do crescimento).

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